prevencion de la diabetes tipo 2

Prevención de la diabetes tipo 2

¿Podría tener prediabetes? 

La prediabetes es una afección de salud grave en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes tipo 2.

Aproximadamente 88 millones de adultos estadounidenses, más de 1 de cada 3, tienen prediabetes.

De las personas con prediabetes, más del 80% no sabe que la tiene. La prediabetes aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La buena noticia es que, si tienes prediabetes, existen programas, que pueden ayudarte a realizar cambios en el estilo de vida para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud graves.

¿Qué causa la prediabetes?

La insulina es una hormona producida por el páncreas que actúa como una clave para permitir que el azúcar en la sangre ingrese a las células para su uso como energía.

Si tiene prediabetes, las células de tu cuerpo no responden normalmente a la insulina. Tu páncreas produce más insulina para intentar que las células respondan. Finalmente, el páncreas no puede seguir el ritmo y el azúcar en la sangre aumenta, preparando el escenario para la prediabetes y la diabetes tipo 2 en el futuro.

Signos y síntomas

Puedes tener prediabetes durante años, pero no tener síntomas claros, por lo que a menudo no se detecta hasta que aparecen problemas de salud graves, como la diabetes tipo 2.

Es importante hablar con tu médico acerca de hacerte un análisis de azúcar en la sangre si tienes alguno de los factores de riesgo de prediabetes, que incluyen:

  • Tener sobrepeso
  • Tener 45 años o más
  • Tener un padre, hermano o hermana con diabetes tipo 2
  • Estar físicamente activo menos de 3 veces por semana
  • Alguna vez tuvo diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) o dio a luz a un bebé que pesaba más de 9 libras
  • Tener síndrome de ovario poliquístico

La raza y el origen étnico también son un factor: los afroamericanos, los hispanos / latinoamericanos, los indios americanos, los isleños del Pacífico y algunos asiáticoamericanos están en mayor riesgo.

Prueba simple de azúcar en la sangre

Puedes realizarte una simple prueba de azúcar en la sangre para determinar si tienes prediabetes. Pregúntale a tu médico si debes hacerte la prueba. Este diagnóstico es fundamental en la Prevención de la diabetes tipo 2.

Prevención de la diabetes tipo 2

Si tienes prediabetes, perder una pequeña cantidad de peso si tienes sobrepeso y hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Una pequeña cantidad de pérdida de peso significa alrededor del 5% al ​​7% de su peso corporal, solo 10 a 14 libras para una persona de 200 libras.

La actividad física regular significa realizar al menos 150 minutos a la semana de caminata rápida o una actividad similar. Eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana.

  • Descubrir cómo comer sano y agregar más actividad física a tu día.
  • Averiguar cómo manejar el estrés, mantenerte motivado y resolver problemas que pueden retrasar tu progreso.
  • Obtener apoyo de personas con objetivos y desafíos similares.
  • El mejor momento para prevenir la diabetes tipo 2 es ahora.

10 consejos para la prevención la diabetes tipo 2

Los factores de riesgo comunes incluyen aumento de peso, presión arterial, colesterol y niveles de triglicéridos (grasa en la sangre). Cambiar los hábitos de tu vida no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir tu riesgo de diabetes tipo 2.

Controla tu peso.

El exceso de grasa corporal, particularmente si se almacena alrededor del abdomen, puede aumentar la resistencia del cuerpo a la hormona insulina. Esto puede conducir a la diabetes tipo 2.

Así que para la Prevención de la diabetes tipo 2, debemos considerar los siguientes consejos:

Hacer ejercicio regularmente.

La actividad física moderada la mayoría de los días de la semana ayuda a controlar el peso, reducir los niveles de glucosa en sangre y también puede mejorar la presión arterial y el colesterol.

Come una dieta equilibrada y saludable. Reduce la cantidad de grasa en tu dieta, especialmente las grasas saturadas y trans. Coma más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Reduce el consumo de sal.

Limita la comida para llevar y los alimentos procesados.

Las ‘comidas de conveniencia’ generalmente son ricas en sal, grasa y calorías. Lo mejor es cocinar para ti usando ingredientes frescos siempre que sea posible.

Limita tu consumo de alcohol.

Demasiado alcohol puede conducir a un aumento de peso y puede aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día y las mujeres no deben tomar más de una.

Dejar de fumar.

Los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores.

Controla tu presión arterial.

La mayoría de las personas pueden hacer esto con ejercicio regular, una dieta equilibrada y manteniendo un peso saludable. En algunos casos, es posible que necesites medicamentos recetados por tu médico.

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