¿Qué puedo comer si tengo diabetes gestacional?

Lista de alimentos y más

Si te han diagnosticado diabetes gestacional o te preocupa que pueda ser un factor en tu embarazo, probablemente tengas muchas preguntas y definitivamente no estás sola.

Afortunadamente, la diabetes gestacional a menudo se puede controlar solo con dieta y ejercicio, y eso no significa que no tendrás un embarazo saludable.

Hablemos sobre la diabetes gestacional, cómo se trata y qué puedes hacer para ayudar a combatirla con los alimentos y la actividad adecuados.

¿Qué es la diabetes gestacional?

La diabetes gestacional es la diabetes que solo ocurre en personas embarazadas. Eso significa que no puedes tener diabetes gestacional a menos que estés embarazada.

La diabetes gestacional se define como un nivel alto de azúcar en sangre que se desarrolla o se reconoce por primera vez durante el embarazo.

Durante el embarazo, cambia la forma en que tu cuerpo usa la insulina. La insulina es una hormona que permite que las células absorban y utilicen glucosa, o azúcar, para obtener energía.

Naturalmente, te volverás más resistente a la insulina durante el embarazo para ayudar a proporcionar más glucosa a tu bebé.

En algunas personas, el proceso sale mal y su cuerpo deja de responder a la insulina o no produce suficiente insulina para darle la glucosa que necesita. Cuando eso suceda, tendrá demasiada azúcar en la sangre. Eso causa diabetes gestacional.

¿Qué alimentos deberías comer?

Alimentación saludable básica

Consume proteínas con cada comida.

Incluye frutas y verduras diarias en tu dieta.

Limita o evita los alimentos procesados.

Presta atención al tamaño de las porciones para evitar comer en exceso.

Si tienes diabetes gestacional, mantener una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a controlar tus síntomas sin necesidad de medicamentos.

En general, tu dieta debe incluir proteínas más la combinación adecuada de carbohidratos y grasas. Demasiados carbohidratos pueden provocar picos en el azúcar en sangre.

Si anhelas algo de libertad con los carbohidratos, asegúrate de que sea del tipo bueno y complejo: piensa en legumbres, cereales integrales y verduras con almidón como las batatas y la calabaza.

Si se te diagnostica diabetes gestacional o tienes riesgo de desarrollar diabetes gestacional, pregúntale a su médico acerca de trabajar con un nutricionista que se especialice en diabetes gestacional o nutrición durante el embarazo.

Un nutricionista puede ayudarte a planificar tus comidas y elaborar un plan de alimentación que los mantendrá a ti y al bebé saludables con los alimentos que realmente te gustan.

Nutrientes

Trata de basar tus comidas en proteínas, grasas saludables y fibra. Incluye muchos alimentos frescos y limita tu consumo de alimentos procesados.

Esos antojos de papas fritas pueden ser difíciles de resistir, así que trata de mantener alternativas saludables en la casa para cuando surjan los antojos. Es más, llenarse de opciones saciantes como alimentos ricos en proteínas puede ayudarte a mantenerte satisfecha para que sea menos probable que desees alimentos menos nutritivos.

Aunque la tolerancia a los carbohidratos puede variar significativamente entre las personas embarazadas con diabetes gestacional, investigaciónes muestran que una dieta que proporciona menos del 40 por ciento de las calorías totales de los carbohidratos es generalmente ideal para promover un control óptimo del azúcar en sangre.

Sin embargo, ten en cuenta que tus necesidades de carbohidratos y su tolerancia son específicas para ti. Dependen de factores como el uso de medicamentos, el peso corporal y el control del azúcar en sangre.

Trabaja con tu equipo de atención médica, incluido tu médico y nutricionista, para elaborar un plan que promueva un control óptimo del azúcar en sangre durante el embarazo que se adapte a tus necesidades individuales.

Snacks y comidas

Los bocadillos son excelentes para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre (¡y para satisfacer el ataque de bocadillos de la noche!). Aquí hay algunas opciones más saludables para refrigerios y comidas si tienes diabetes gestacional:

Verduras frescas o congeladas. Las verduras se pueden disfrutar crudas, asadas o al vapor. Para un refrigerio satisfactorio, combina verduras crudas con una fuente de proteínas como hummus o queso.

Tortillas de verduras elaboradas con huevos enteros o claras de huevo. Los huevos enteros son una excelente fuente de muchos nutrientes, mientras que las claras proporcionan principalmente proteínas.

Avena laminada con semillas de calabaza, coco sin azúcar y bayas.

Fruta fresca combinada con un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces.

Pechugas de pavo o pollo.

Pescado al horno, especialmente pescado graso como el salmón y la trucha.

Tostada de camote cubierta con puré de aguacate y tomates cherry.

Yogur griego sin azúcar cubierto con semillas de girasol, canela y manzana en cubitos.

Además, prueba0 estas recetas de refrigerios y comidas aptas para la diabetes.

¿Y la fruta?

Sí, aún puedes comer fruta si tienes diabetes gestacional. Solo necesitarás comerlas con moderación. Si estás preocupada o desea ayuda para llevar un registro de los carbohidratos que se incluyen en las frutas que te gustaría comer, habla con un nutricionista. (¡Nuevamente, tus necesidades y tolerancia en carbohidratos son únicas para ti)

Las bayas son una excelente opción, ya que son relativamente bajas en azúcar y altas en fibra, así que prepárate para abastecerte y mezclarlas en un batido, en un poco de yogur o en un poco de avena integral. Prueba a congelarlos para que queden más crujientes.

¿Qué alimentos debes evitar?

No es divertido evitar algunas de tus comidas favoritas, pero hay muchas alternativas deliciosas. Deberás evitar los alimentos altamente procesados, como el pan blanco y, en general, cualquier cosa que tenga mucha azúcar.

Por ejemplo, querrás asegurarte de evitar lo siguiente:

  • comida rápida
  • bebidas alcohólicas
  • productos horneados, como muffins, donas o pasteles
  • comida frita
  • bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas endulzadas
  • dulce
  • alimentos muy ricos en almidón, como pasta blanca y arroz blanco
  • cereales endulzados, barras de granola azucaradas y avena endulzada

Si no estás segura, pregunta a su proveedor de atención médica sobre los alimentos que sueles comer. Pueden ayudarte a identificar qué evitar y brindarte alternativas que te mantendrán satisfecha.

¿Cuáles son las complicaciones?

La diabetes gestacional puede causar preocupaciones tanto para ti como para su bebé, pero no dejes que te ponga ansiosa. A continuación, presentamos algunas complicaciones que puedes encontrar y que pueden evitarse controlando su salud con su médico.

El exceso de glucosa en tu cuerpo puede hacer que tu bebé aumente de peso. Un bebé más grande la pone en riesgo de tener un parto más difícil porque:

los hombros del bebé se pueden atascar

puedes sangrar más

el bebé puede tener dificultades para mantener estable el azúcar en sangre después del nacimiento

La diabetes gestacional también aumenta el riesgo de hipertensión arterial durante el embarazo.

En la mayoría de los casos, la diabetes gestacional desaparece después del nacimiento del bebé. Sin embargo, para algunas personas, el nivel alto de azúcar en sangre puede persistir después del embarazo. A esto se le llama diabetes tipo 2.

Tener diabetes gestacional también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vida. Tanto a ti como a tu bebé se les controlará la diabetes después del nacimiento.

Para asegurarte de disminuir el riesgo de complicaciones, habla con tu médico sobre la atención continua antes y después del nacimiento del bebé.

¿Cómo se trata la diabetes gestacional?

El tratamiento para la diabetes gestacional depende de sus niveles de glucosa en sangre.

En muchos casos, la diabetes gestacional se puede tratar solo con dieta y ejercicio. En algunos casos, es posible que deba tomar medicamentos por vía oral como metformina o insulina inyectable para reducir el nivel de azúcar en sangre.

Otros pasos para un embarazo saludable

No es solo la comida lo que puede ayudarlo a mantenerse saludable con diabetes gestacional. Además de mantener una dieta bien balanceada, hay otras cosas que puede hacer para tener un embarazo saludable:

Hacer ejercicio regularmente. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. No temas incorporar una amplia gama de actividades, tanto para tu salud como para tu disfrute. Solo recuerda hablar con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo (en caso de que sientas la necesidad de comenzar a hacer parkour).

No te saltes las comidas. Para regular tus niveles de azúcar en sangre, intenta comer un refrigerio o una comida saludable cada 3 horas aproximadamente. Comer alimentos ricos en nutrientes con regularidad puede ayudarte a mantenerte saciada y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Toma tus vitaminas prenatales, incluidos los probióticos, si te lo recomienda su médico.

Consulta a tu médico con la frecuencia que te recomiende: quiere que estés saludable.

Compra vitaminas prenatales.

Conclusión

Si te diagnostican diabetes gestacional durante el embarazo, sabe que, con la dieta y el ejercicio adecuados, puedes tener un embarazo, un trabajo de parto y un parto saludables.

Hable con tu nutricionista sobre la combinación correcta de alimentos saludables, actividad física que puedes disfrutar y tratamientos recomendados para mantenerte a ti y a tu pequeño sanos y fuertes.

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